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【目標:ベンチプレス70kg】トレーニング日記 2024.10.2 肩 

部位:肩

時間:1h(朝)

Rest:90s

種目数 4

 

・ミリタリープレス スミスマシン

  1. 24kg×12
  2. 29kg×8
  3. 29kg×7
  4. 29kg×7
  5. 29kg×7

・サイドレイズ スーパーセット

  1. 7kg×12→5kg×10
  2. 7kg×12→5kg×10
  3. 7kg×12→5kg×10
  4. 7kg×12→5kg×10
  5. 7kg×12→5kg×10

・アーノルドプレス

  1. 10kg×10
  2. 10kg×10
  3. 10kg×10
  4. 10kg×10
  5. 10kg×10

・ケーブルフロントレイズ

  1. 7.5kg×12
  2. 5kg×12
  3. 5kg×10
  4. 5kg×10

 

いずれはバーベルを使ったミリタリープレスをできるようになりたいです。今はベンチを直角にして座ってスミスマシンで行っています。それでも結構効いている感覚があるので、このまま重量アップを目指します。

サイドレイズはようやくしっくりくるフォームになった気がしました。

・ミリタリー(スミス) 24kg×8→29kg×8

・ケーブルフロントレイズ 7.5kg×10→7.5kg×12

 

前回の肩

 

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