部位:肩
時間:1h(朝)
Rest:90s
種目数 4
・ミリタリープレス スミスマシン
- 24kg×12
- 29kg×8
- 29kg×7
- 29kg×7
- 29kg×7
・サイドレイズ スーパーセット
- 7kg×12→5kg×10
- 7kg×12→5kg×10
- 7kg×12→5kg×10
- 7kg×12→5kg×10
- 7kg×12→5kg×10
・アーノルドプレス
- 10kg×10
- 10kg×10
- 10kg×10
- 10kg×10
- 10kg×10
・ケーブルフロントレイズ
- 7.5kg×12
- 5kg×12
- 5kg×10
- 5kg×10
いずれはバーベルを使ったミリタリープレスをできるようになりたいです。今はベンチを直角にして座ってスミスマシンで行っています。それでも結構効いている感覚があるので、このまま重量アップを目指します。
サイドレイズはようやくしっくりくるフォームになった気がしました。
・ミリタリー(スミス) 24kg×8→29kg×8
・ケーブルフロントレイズ 7.5kg×10→7.5kg×12
前回の肩
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