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趣味に関して投稿してます!

【目標:ベンチプレス70kg】2024.10.16~18 3日連続トレ

10.16 胸

時間:1h(朝)

Rest:90s

17set

種目

 

・ベンチプレス スミスマシン

  1. 39kg×7
  2. 49kg×1
  3. 39kg×6
  4. 39kg×5
  5. 39kg×4

ダンベルチェストフライ

  1. 14kg×12
  2. 16kg×8
  3. 16kg×8
  4. 14kg×8
  5. 14kg×8

ダンベルチェストプレス

  1. 16kg×7

・プレートローデッドインクラインプレス

  1. 10kg×13
  2. 20kg×6
  3. 15kg×7

・チェストプレス

  1. 25kg×8
  2. 25kg×7
  3. 20kg×10

 

ダンベルチェストプレスで、腕に限界が来てしまいました。。。

なのでそれ以降はマシンに切り替えて、腕を傷めないように気を付けながらトレーニングしました。

 

 

10.17 二頭筋

時間:1h

Rest:60s

25set

種目

 

・EZバー プリ―チャーカール

  1. 17kg×10
  2. 17kg×8
  3. 17kg×6
  4. 14.5kg×10
  5. 14.5kg×6

インクラインアームカール

  1. 8kg×7
  2. 8kg×5
  3. 7kg×7
  4. 7kg×6
  5. 7kg×7

・ワンハンドプリ―チャーカール 右

  1. 8kg×9
  2. 8kg×9
  3. 8kg×8
  4. 8kg×7
  5. 8kg×6

・ワンハンドプリ―チャーカール 左

  1. 8kg×9
  2. 8kg×6
  3. 7kg×8
  4. 7kg×8
  5. 7kg×7

・ケーブルカール

  1. 10kg×8
  2. 10kg×6
  3. 7.5kg×10
  4. 7.5kg×9
  5. 7.5kg×10

 

力こぶはどうしたら大きくなるんだろう。。。

高重量×低回数??

あと悩みはだいたい一定量こなすと、もう二頭が全然力でなくなっちゃうこと

 

 

10.18 肩

時間:1h

Rest:90s

20set

種目

 

・ミリタリープレス

  1. 20kg×10
  2. 25kg×7
  3. 25kg×6
  4. 20kg×9
  5. 20kg×8

・アップライトロウ

  1. 20kg×10
  2. 25kg×8
  3. 20kg×12
  4. 20kg×9
  5. 20kg×9

・ショルダープレス スミスマシン

  1. 29kg×10
  2. 29kg×9
  3. 29kg×7
  4. 29kg×7
  5. 29kg×6

・サイドレイズ スーパーセット

  1. 7kg×10 → 5kg×9
  2. 7kg×10 → 5kg×10
  3. 7kg×10 → 5kg×10
  4. 7kg×10 → 5kg×8
  5. 7kg×10 → 5kg×15

 

ミリタリープレス初挑戦。プレートつけなくても十分しんどいです。

 

 

プロテイン

 

 

前回の胸

 

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前回の腕

 

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前回の肩

 

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