10.16 胸
時間:1h(朝)
Rest:90s
17set
種目
・ベンチプレス スミスマシン
- 39kg×7
- 49kg×1
- 39kg×6
- 39kg×5
- 39kg×4
・ダンベルチェストフライ
- 14kg×12
- 16kg×8
- 16kg×8
- 14kg×8
- 14kg×8
・ダンベルチェストプレス
- 16kg×7
・プレートローデッドインクラインプレス
- 10kg×13
- 20kg×6
- 15kg×7
・チェストプレス
- 25kg×8
- 25kg×7
- 20kg×10
ダンベルチェストプレスで、腕に限界が来てしまいました。。。
なのでそれ以降はマシンに切り替えて、腕を傷めないように気を付けながらトレーニングしました。
10.17 二頭筋
時間:1h
Rest:60s
25set
種目
・EZバー プリ―チャーカール
- 17kg×10
- 17kg×8
- 17kg×6
- 14.5kg×10
- 14.5kg×6
・インクラインアームカール
- 8kg×7
- 8kg×5
- 7kg×7
- 7kg×6
- 7kg×7
・ワンハンドプリ―チャーカール 右
- 8kg×9
- 8kg×9
- 8kg×8
- 8kg×7
- 8kg×6
・ワンハンドプリ―チャーカール 左
- 8kg×9
- 8kg×6
- 7kg×8
- 7kg×8
- 7kg×7
・ケーブルカール
- 10kg×8
- 10kg×6
- 7.5kg×10
- 7.5kg×9
- 7.5kg×10
力こぶはどうしたら大きくなるんだろう。。。
高重量×低回数??
あと悩みはだいたい一定量こなすと、もう二頭が全然力でなくなっちゃうこと
10.18 肩
時間:1h
Rest:90s
20set
種目
・ミリタリープレス
- 20kg×10
- 25kg×7
- 25kg×6
- 20kg×9
- 20kg×8
・アップライトロウ
- 20kg×10
- 25kg×8
- 20kg×12
- 20kg×9
- 20kg×9
・ショルダープレス スミスマシン
- 29kg×10
- 29kg×9
- 29kg×7
- 29kg×7
- 29kg×6
・サイドレイズ スーパーセット
- 7kg×10 → 5kg×9
- 7kg×10 → 5kg×10
- 7kg×10 → 5kg×10
- 7kg×10 → 5kg×8
- 7kg×10 → 5kg×15
ミリタリープレス初挑戦。プレートつけなくても十分しんどいです。
プロテイン
リンク
前回の胸
前回の腕
前回の肩