筋トレ記録
時間：1h
Rest：90s
種目
・ラットプルダウン ワイド
- 40kg×12
- 45kg×8
- 40kg×10
- 40kg×10
- 40kg×10
・ラットプルダウン ミドル
- 40kg×10
- 40kg×10
- 40kg×10
・ローロウ
- 35kg×12
- 35kg×10
- 35kg×10
・ベントオーバーロウ
- 45kg×10
- 45kg×10
- 45kg×10
- 45kg×9
- 45kg×9
・Tバーロウ
- 20kg×12
- 20kg×10
- 20kg×10
一言
ラットプルダウンがなんか好きになれないです。しんどい。
キムチ鍋(プチっと)
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時間：20分～25分
材料
・白菜：4分の1
・鶏もも肉：ぶつ切り～8欠片くらい(好きなだけ)
・豆腐：半丁or1丁
・卵：1つ
・プチっと鍋：4つ
・まいたけorしめじ：好きなだけ
手順
- 水600mlを鍋に入れる
- 鶏もも肉を入れる
- 蓋をして中火で沸騰させる
- 沸騰したら、白菜、キノコ類をいれる
- 5分中火で加熱
- 豆腐を入れる
- 5分中火で加熱
- 鶏もも肉に火が通ってたら、卵をおとして火を止める
- 5分放置
- 完成！
時々混ぜながら！
手順(温めなおし)
- 中火で沸騰させる
- 追加で入れたい食材を入れる
- 新しく入れた食材に火が通るまで加熱
- 火が通ったら、卵をおとす
- 火を止めて5分待つ
これで3食いけます。卵は抜いて、1食分だいたい300円くらいかな？
プチっと鍋：186円
鶏もも肉鍋用：347円
まいたけ：128円
白菜4分の1：128円
豆腐：100円
おすすめプロテイン
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超うまい。イチゴミルクみたいな味が好きな人向け！
スプーンが入ってないので目安としては、
150～200mlの水
に、カレーとか食べるときに使う普通の
スプーンに山盛り3スクープ
くらいがちょうどいいかな
シェイカーを振るのは3秒くらいでいいです。振りすぎるとめちゃめちゃ泡立ちます。
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味はオレンジキャンディーに似てる感じ！量の目安は書いてあるので参考にするのが一番だけど、個人的には
水200mlに山盛り2スクープ分
がちょうどいい気がしました！
これも振る時間は3秒くらい。
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牛乳は使わなくてもココアの味！量や混ぜ方までしっかり記載してあるのが助かります。その通りに作ればちょうどいいです！
前回の背中
