部位：肩 時間：1h弱朝） Rest：90s セット数：20 ・スミスショルダープレス 29kg×11 34kg×6 29kg×9 29kg×8 29kg×7 ・サイドレイズ スーパーセット 7kg×12 → 5kg×10 7kg×12 → 5kg×13 7kg×12 → 5kg×11 7kg×12 → 5kg×11 7kg×12 → 5kg×9 ・アップライトロウ 20k…