Y

趣味に関して投稿してます!

【目標:ベンチプレス70kg】2024.10.9 肩

部位:肩

時間:1h弱朝)

Rest:90s

セット数:20

 

・スミスショルダープレス

  1. 29kg×11
  2. 34kg×6
  3. 29kg×9
  4. 29kg×8
  5. 29kg×7

・サイドレイズ スーパーセット

  1. 7kg×12 → 5kg×10
  2. 7kg×12 → 5kg×13
  3. 7kg×12 → 5kg×11
  4. 7kg×12 → 5kg×11
  5. 7kg×12 → 5kg×9

・アップライトロウ

  1. 20kg×10
  2. 20kg×10
  3. 20kg×10
  4. 25kg×6
  5. 20kg×10

・フェイスプル

  1. 12.5kg×12
  2. 15kg×10
  3. 15kg×10
  4. 15kg×10
  5. 15kg×10

 

アップライトロウを新しく取り入れました。手幅をくっつけるとバランスよく上にあげられないので、少し手幅を作って行いました。

肩幅もっと欲しい

 

おすすめプロテイン

 

 

前回の肩

 

reddy.jp