10.28 肩 10.30 二頭 10.31 三頭 プロテイン 10.28 肩 時間：1h Rest：90s 種目 ・ミリタリープレス 20kg×11 25kg×8 25kg×7 25kg×7 25kg×6 ・サイドレイズ 6kg×20 6kg×20 6kg×20 6kg×20 6kg×20 ・マシンリアデルト 10kg×6 7.5kg×10 7.5kg×9 7.5kg×10 7.5kg×9…