【目標：ベンチプレス70kg】10.28・30・31

10.28　肩

時間：1h

Rest：90s

種目

・ミリタリープレス

1. 20kg×11
2. 25kg×8
3. 25kg×7
4. 25kg×7
5. 25kg×6

・サイドレイズ

1. 6kg×20
2. 6kg×20
3. 6kg×20
4. 6kg×20
5. 6kg×20

・マシンリアデルト

1. 10kg×6
2. 7.5kg×10
3. 7.5kg×9
4. 7.5kg×10
5. 7.5kg×9

・マシンショルダープレス

1. 15kg×10
2. 15kg×10
3. 15kg×10

・マシンラテラルレイズ

1. 30kg×8
2. 25kg×10
3. 25kg×10

サイドレイズを今回は限界くらいの回数まで追い込む形にしました。

肩は前、横、後ろの3部位を全部鍛えるといいみたいなのでそれを意識した種目にしました。

10.30　二頭

時間：1h

Rest：60s

種目

・ワンハンドプリ―チャーカール　右

1. 9kg×12
2. 9kg×12
3. 9kg×10
4. 9kg×9
5. 9kg×8

・ワンハンドプリ―チャーカール　左

1. 9kg×11
2. 9kg×9
3. 9kg×9
4. 9kg×7
5. 9kg×7

・インクラインアームカール

1. 7kg×10
2. 7kg×9
3. 7kg×7
4. 7kg×6
5. 7kg×6

・ワンハンドアームカール　右

1. 10k×5
2. 10kg×8
3. 10kg×8
4. 10kg×7
5. 10kg×7

・ワンハンドアームカール　左

1. 10kg×5
2. 10kg×7
3. 10kg×9
4. 10kg×8
5. 10kg×7

・ケーブルカール

1. 10kg×10
2. 10kg×10
3. 10kg×9
4. 10kg×9
5. 10kg×9

ワンハンドでやると両手よりも重量が上がりますが、どうしても反動を使ってしまいます。それでもいいのかな…？

10.31　三頭

時間：1h

Rest：60s

種目

・ナローベンチプレス

1. 27kg×11
2. 32kg×9
3. 32kg×7
4. 32kg×8
5. 32kg×7

・スカルクラッシャー

1. 8kg×12
2. 8kg×9
3. 8kg×8
4. 8kg×8
5. 8kg×8

・フレンチプレス

1. 12kg×10
2. 12kg×10
3. 12kg×10
4. 12kg×10
5. 12kg×10

・ケーブルププルダウン

1. 10kg×10
2. 12.5kg×9
3. 12.5kg×8
4. 10kg×10
5. 10kg×10

フレンチプレスを初めてやってみました。

プロテイン

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↑普段飲んでるやつ　美味い。

食事で使うスプーン山盛り2杯と水150mlでちょうどいい

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オレンジが好きなので買ってみました。キャンディのオレンジに近い味。

普通にめちゃ美味しい。封がしめやすい。

前回のトレ

reddy.jp