部位：腕（二頭、三頭）
時間：1h（朝）
Rest：60s
種目
・ナローベンチプレス
- 29kg×12
- 29kg×10
- 29kg×8
- 29kg×7
- 29kg×7
・EZバー プリ―チャーカール
- 17kg×9
- 17kg×8
- 17kg×4
- 14.5kg×9
- 14.5kg×6
・スカルクラッシャー
- 8kg×12
- 8kg×8
- 8kg×7
- 8kg×5
・ワンハンドプリ―チャーカール 右
- 8kg×9
- 8kg×8
- 8kg×7
- 8kg×5
・ワンハンドプリ―チャーカール 左
- 8kg×6
- 7kg×10
- 7kg×9
- 7kg×7
・ケーブルプルダウン
- 12.5kg×12
- 15kg×7
- 15kg×7
- 15kg×6
左と右でやっぱり筋肉量がちがうって実感して、むずがゆい気分です。
伸びた種目
ナローベンチプレス 29kg×10 → 29kg×12
EZバープリ―チャーカール 17kg×8 → 17kg×9
スカルクラッシャー 8kg×10 → 8kg×12
ケーブルプルダウン 15kg×4 → 15kg×7
三頭筋が育ってます。確実に。筋肉痛も三頭の方が酷かったです。
プロテイン↓↓
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