部位：背中 時間：1h Rest：60s 種目 ・ラットプルダウン ミドルグリップ 35kg×10 40kg×10 40kg×10 40kg×10 ・ラットプルダウン ナローグリップ 35kg×10 35kg×10 35kg×10 ・ローロウ 40kg×10 40kg×10 40kg×10 ・ダンベルインクラインロウ （初） 6kg×10 6kg×…

部位：腕 時間：1h弱 Rest：60s 種目 ・ナローベンチプレス 19kg×15 24kg×12 29kg×10 29kg×8 29kg×8 ・ezバー プリ―チャーカール 17kg×8 17kg×6 14.5kg×10 14.5kg×6 14.5kg×5 ・スカルクラッシャー 8kg×10 8kg×8 8kg×6 ・インクラインアアームカール 7kg×12 …